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L-賴氨酸的（介紹，健康益處）
Release Time：2021-10-21L-賴氨酸的介紹
L-賴氨酸是人類必需的氨基酸，這意味著人體無法合成它。因此，它必須從飲食中獲得，通常以含有L-賴氨酸的蛋白質形式存在。糧食和農業(yè)組織已經確定了L-賴氨酸的營養(yǎng)需求，通常隨著年齡的增長而減少。例如，不超過四個月的嬰兒對L-賴氨酸的最低要求是每公斤體重 103 毫克 (mg/kg)。成人對L-賴氨酸的最低需求量為 12 毫克/公斤。
L-賴氨酸的最佳膳食來源通常是動物蛋白，尤其是紅肉。雞蛋和多脂魚，如鱈魚和沙丁魚也是很好的來源。賴氨酸的植物來源包括豆類，如豆類和豌豆。如果每克蛋白質至少含有 51 毫克賴氨酸，則通常認為食物具有足夠的賴氨酸。
作為一種必需氨基酸，L-賴氨酸具有多種功能。它是乙酰輔酶A生物合成所必需的，乙酰輔酶A是許多生化反應中必不可少的酶。L-賴氨酸也用于制造賴氨酸，它是膠原蛋白和彈性蛋白的組成部分。飲食中可能缺乏這種氨基酸的人經常使用含有L-賴氨酸的膳食補充劑。許多健美運動員也使用它們來提高運動表現(xiàn)。
L-賴氨酸的健康益處
1.減少焦慮
可能我們所有人都需要幫助的一個問題是焦慮和壓力。生活在如此快節(jié)奏的世界中，從長遠來看，總是在奔波而沒有時間做任何事情會對我們造成影響。最簡單的解決方案之一是L-賴氨酸，它已被證明可以降低人類和動物的焦慮水平并增加我們的血清素水平。血清素是在我們的大腦、腸道和血液中發(fā)現(xiàn)的一種化學物質，可以調節(jié)情緒。血清素水平低會導致嚴重的抑郁癥，這就是為什么血清素也被稱為幸福之源的原因。所以，如果L-賴氨酸有助于提高血清素水平，這實際上意味著它可以讓你更快樂。
2.幫助骨骼健康
一個普遍的事實是，當談到強壯的骨骼時，鈣是我們的朋友。這就是為什么所有的醫(yī)生都會向我們推薦富含鈣的食物的原因，比如奶制品、魚和綠葉蔬菜。然而，如果鈣不被骨骼吸收，鈣攝入本身并沒有多大幫助。而在這個過程中，我們的身體需要得到幫助。其中一種幫助劑是L-賴氨酸，它可以增加鈣的吸收并大大減少其排泄。一些研究還表明賴氨酸如何通過幫助骨骼和膠原細胞來幫助身體重建骨骼。骨骼健康也是L-賴氨酸被用于健美的原因，尤其是對于男性。
3.L賴氨酸對皮膚有益
L-賴氨酸的另一個好處是它有助于對抗粉刺。它可以治愈青春痘、粉刺和黑頭，使皮膚清潔無痕。許多用戶報告說，在每天服用補充劑形式的賴氨酸治療后，他們注意到就皮膚健康而言有巨大的改善。有些人還報告說，只要每天服用，它有助于消除皺紋和細紋，這只會有助于證明L-賴氨酸補充劑的好處。
4.抗擊脫發(fā)
L-賴氨酸還可以對抗脫發(fā)。主要原因是膠原蛋白產品主要基于人體對四種氨基酸的獲取：賴氨酸、蛋氨酸、甘氨酸和脯氨酸。這些是產生角蛋白的相同氨基酸，角蛋白保護皮膚細胞免受外部因素的影響，如壓力、損傷、寒冷或任何其他可能殺死細胞的因素。它代表了人體皮膚外層的組成部分。因此，如果產生角蛋白和膠原蛋白的主要氨基酸之一是賴氨酸，那么它對人體皮膚和頭發(fā)的好處就得到了保證。
