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維生素 D3（是什么，好處，食物來源，缺乏和癥狀，和維生素 D 的區別）
Release Time：2021-06-09維生素 D3是什么？
維生素 D3 是維生素 D的兩種形式之一，它是對整體身體機能最重要的維生素。當身體暴露于陽光和來自太陽的紫外線(UV) 時，皮膚會產生維生素 D。紫外線將皮膚中存在的膽固醇轉化為維生素 D。維生素 D3 是膽鈣化醇的通用名稱，與 D2（麥角鈣化醇）密切相關，但略有不同。人體在陽光下可以合成維生素 D3 。然而，維生素 D2 不能自然合成。通常推薦的維生素補充劑形式是維生素 D3，因為它更容易消化。它通常用于生活在陽光不足地區的人。
維生素 D3 好處
這種維生素的最大好處包括改善骨密度和大腦健康、增強免疫系統、減輕體重以及降低自身免疫性疾病的發生率。
1.改善大腦健康
發表在2018 年 2 月的Inflammopharmacology 上的研究發現，膽鈣化醇可以通過改善認知功能來降低阿爾茨海默病的風險。維生素 D3缺乏常常被相關的與神經變性疾病; 僅出于這個原因，在老齡化人口中補充這種維生素是很常見的。
2.增強免疫系統
維生素 D3被忽視的元素之一是它對免疫系統的影響。它是免疫系統的強大調節劑。因此，它不僅可以防止各種病原體的感染，還可以幫助身體避免攻擊自己。
3.降低自身免疫性疾病的風險
維生素 D3缺乏與自身免疫性疾病的發生密切相關。因此，如果您患有這些疾病中的一種，這就是您需要的補充劑。
4.減肥
最近的研究發現，維生素 D3缺乏與肥胖有關。這種相關性可能與維生素 D3對身體代謝的影響以及免疫系統的優化有關。
維生素 D3 食物來源
尋找天然維生素 D3 來源的最佳食物包括：
※水果
※菠菜和蘑菇等蔬菜
※牛奶和乳制品，如奶酪、酸奶和黃油。
※魚類，如鮭魚、鯛魚、鯖魚和魚油
※大豆產品，如大豆，豆腐
※谷物
同樣，這些是飲食來源，但提高維生素 D3 水平的最有效方法就是到戶外曬太陽！
維生素 D3 缺乏和癥狀
體內維生素 D3缺乏癥，醫學上稱為維生素 D 缺乏癥，已在世界范圍內蔓延。如果您的身體缺乏維生素 D3，您會出現許多癥狀，包括骨礦物質密度降低。這可能導致骨質疏松癥，其特征是骨強度降低和骨折風險高。維生素 D 不足還會導致生長中骨骼鈣化減少，并導致兒童佝僂病。此外，這種缺乏會導致成年女性在懷孕和哺乳期間出現骨軟化癥，其特征是骨礦化受損。維生素 D3缺乏不僅會導致代謝性骨病，還會導致其他生理系統功能障礙。它會使您患關節炎的風險更高，并會損害您對神經肌肉功能的控制。它還可以影響身體有效調節其礦物質水平的能力，并對免疫系統產生不利影響。
維生素 D3 和維生素 D 的區別
維生素 D 和維生素 D3 之間的區別只是特異性水平。維生素 D3 是維生素 D 的一種，也是最受推薦的一種，因為它是人體自然產生的類型。讓我們來看看維生素 D2 和維生素 D3 之間的主要區別。維生素 D3 是一種天然存在的維生素 D，存在于動物脂肪和魚肝油中。人體也能夠在暴露在陽光下時合成這種形式。另一方面。維生素 D2 在植物中合成，可以從強化食品和補充劑中獲得。這種維生素通常存在于食物中，當暴露在陽光下時，身體不會產生這種維生素。
補充劑的作用： 與維生素 D2 相比，維生素 D3 補充劑在提高血液中維生素的濃度方面更有效。還發現維生素 D3比維生素 D2 更能增加鈣平衡的標志物。
